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如何亚博买球app提高股二头肌的反向腿弯举弯举腿弯举

文章出处:亚博买球app 人气:发表时间:2022-10-11 10:46

亚博买球app说到腿部肌肉,我相信股二头肌绝对是最被忽视的。诚然,我们的很多腿部动作也会训练股二头肌,但这些附带的训练显然是不够的。

股二头肌在我们的各种运动中起着非常重要的作用。它可以提高你的爆发力并降低受伤的风险。毫不夸张地说,股二头肌在很大程度上决定了你的运动。表现。

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亚博买球app哎,可能有人哭了:“不是我不想练,我以前经常练股二头肌,但是感觉很多动作都没有效果,所以放弃了。”

我们都知道,要想增肌,就要充分激活它。比起弯腿弯举这些二头肌,反向弯腿其实可以激活我们的二头肌。当然,如果你能掌握下面的技巧,我敢说你的锻炼会更好。

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亚博买球app1.增加反腿弯举难度

标准的反向腿弯举本身并不能完全激活肌肉。其实我们可以通过改变运动的支点来增加或降低运动本身的难度。

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亚博买球app传统的反向腿弯举以大腿中部为支点来增加运动的机械效益,这使得运动更容易,自然的肌肉激活更少。

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现在有一个混合反向腿弯举机,它改变了它的支点,在运动开始时仍然是大腿中部,但是当你抬起你的臀部时,它会从大腿变成膝盖。这会降低机械效益,这意味着您需要更多的肌肉参与才能完成运动。

亚博买球app这当然增强了股二头肌的锻炼。

那么如果健身房里没有这样的混合反向弯腿机呢?(例如,我的健身房)

没关系股二头肌锻炼方法无器械,你只需要把传统反弯腿机的踏板靠近支撑点,这样你就不会自觉地改变支点。

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但是请注意,这样做您的上膝盖可能会感到不舒服,因此最好使用垫子或其他东西。

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2.做缓慢的消极工作

记住,当你做反向腿弯举时,离心收缩时肌肉的刺激比向心收缩时多 40%。

所以你要多注意动作的下半部分,也就是尝试负功训练来做这个动作。你可以尝试从顶部开始股二头肌锻炼方法无器械,数到10再到底部,我可以保证这会给你带来完全不同的体验。

PS6-8重复就够了股二头肌锻炼方法无器械,不需要重复太多

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3.增加增强式训练

我们之前介绍过增强式训练,这是一种利用拉伸和收缩循环 (SSC) 的训练。

简单地说......当你在运动前进行剧烈的拉伸时,你的肌肉可以产生比离心或向心收缩更大的力量。

将这个原理结合到倒腿弯举中就有了一个新动作——反弹式倒腿弯举

从动作的最顶端开始,完全放松股二头肌股二头肌锻炼方法无器械股二头肌锻炼方法无器械,让重力将你的身体向前和向下拉

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当您接近完全伸展(但尚未完全伸展)时,剧烈收缩您的二头肌并使用爆发力将您的身体拉回顶部。

一组 6 次或更少

这一运动的核心在于思想和动作的连贯性。你需要集中注意力,感受肌肉的伸展。如果您是健身新手,您可能无法做到这一点。没关系,慢慢尝试就好了。

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4. 增强式训练与阻力训练相结合

正如我们之前所说,抗阻训练和增强式训练并不冲突,一个好的运动员应该同时具备肌肉力量和爆发力。

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将增强式训练和阻力训练相结合显然比只进行两种类型的训练中的一种产生更好的结果。

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这里不妨尝试一下,比如反弹反腿弯举+罗马尼亚硬拉

这使用了激活后的提升,就像我们在跳跃前做很多后蹲一样,它提高了我们的爆发力。

激活后的提升效果可以持续约 4 分钟,因此您应该在有限的时间内同时进行。

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例如,在几分钟内做一组 6 次反弹式反向腿弯举,然后做一组 8-10 次罗马尼亚硬拉。

亚博买球app不过要注意,这种训练方式的效果虽然不能多用,但是保持每周一次的训练频率就足够了。