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女生去健身房减亚博买球app肥计划现代人生活节奏快年轻人多

文章出处:亚博买球app 人气:发表时间:2022-10-11 10:46

亚博买球app许多女孩喜欢去健身房锻炼身体。这是因为健身房里的锻炼器材比较齐全,结合实际情况进行针对性锻炼是非常有效的。女生可以在健身房按以下顺序使用设备。练胸、跳绳后,背部训练和跑步可以结合科学锻炼,达到更好的效果。

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女生去健身房减肥计划

亚博买球app现代生活节奏快,年轻人往往整天为了工作奔波或者呆在办公室里,所以大家锻炼的时间很少。因此,很多都市白领选择去健身房锻炼。但这并不意味着每个人去健身房都有好身材。你必须看看你自己的减肥计划。如果目标明确,减肥效果会更加明显。

周一:练胸+跳绳20分钟

平板杠铃卧推 4 套 x 20,上斜哑铃卧推 4 套 x 20,平板哑铃飞鸟 4 套 x 20,蝶胸夹 4 套 x 20,机鸟 4 套 x 20。

亚博买球app减肥减脂小贴士:组间切换只在你到下一个装备的休息时间时进行,无需额外休息,更有利于激素分泌。

无氧运动后,还包括有氧跳绳运动,让你更快的实现你的减肥计划。

女生练胸的好处:女生练胸可以增强胸肌的力量,让胸部更挺拔,防止下垂。

亚博买球app周二:背部训练+跑步机变速跑20分钟

5组20个高位下拉,5组20个俯身杠铃排,4组20个单臂哑铃排,3组20个直臂推举,3组20个山羊俯卧撑。

减肥减脂Tips:在下拉过程中不要前倾或后倾过多,尤其是背部训练当天。如果不保证正确的姿势,可能会导致脊椎受伤。

亚博买球app健身房的跑步机上通常有很多人。练完背部记得跑几十分钟,变速跑减脂,上坡跑抬臀。

练背对女生的好处:只有强壮的背部肌肉,才能拉动脊椎,避免错误的姿势。训练好背部,远离驼背、圆肩等不良姿势。

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星期三:肩部锻炼+旋转减肥

杠铃颈前推举 4 组 x 20 单臂哑铃侧平举 3 组 x 20 俯身飞鸟 4 组 x 20 单臂哑铃前举 3 组 x 20 斜板俯身哑铃后举 5 组 x​​ 20 .

减肥和减脂小贴士:力量训练配合呼吸效果更好。

动感单车有助于消耗体内的糖原,因为今天的训练时间会很长,可以在健身开始前30分钟到1小时吃一根香蕉来补充能量。

女生练肩的好处:肩膀是撑起一件衣服的关键。如果你的肩膀好,整个人就会精神饱满女生健身房器械顺序 图,不会轻易驼背。姿势会更直。女生一定要练肩,气质会更好。.

星期四:手臂+椭圆机 20 分钟

哑铃交替弯举4套x 20女生健身房器械顺序 图,集中弯举4套x 20,斜板弯举3套x 20,窄板卧推4套x 20,反手颈伸4套x 20,张紧器单臂下拉3组x20。

减肥减脂小贴士:用哑铃训练手臂肌肉,放下时注意放慢速度,至少3秒,感受伸展。尽可能快地举起哑铃。

椭圆机有助于提高身体耐力和锻炼心肺功能。与跑步机相比女生健身房器械顺序 图,椭圆机对膝盖的影响较小。体重基础大的朋友可以用椭圆机代替所有的跑步练习。

女生练臂的好处:练完手臂,穿上短袖,会展现出坚定、修长、有力的手臂线条。

周五:腿+划船机有氧运动

自由深蹲4组x 20、45度倒立踢3组x 20、5组x 20器械大腿弯举、蛙跳2组x 35、单边铃后跟抬高4组x 100 x 2、坐姿腿屈伸2 组 x20。

划船机是大型健身房中最常见的有氧器械。如果健身房有女生健身房器械顺序 图,可以练习。如果没有,可以用其他有氧运动代替划船机有氧运动。运动时采用坐姿,所以对下肢关节的影响比较小。这是一项需要全身肌肉参与的有氧运动,可以起到很好的减肥减脂效果。

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女生健身器材订购

1. 40分钟变速跑

去健身房,我们要做的第一步自然是跑步,因为跑步也是燃脂效率最高的运动,最好是变速跑。速度跑实际上分为几个阶段。首先,我们用8分钟的快走热身,然后开始速度跑。跑步的速度是每分钟的一次速度变化。一分钟内,前30秒为7.5公里/小时,中间20秒为11公里。/h,最后10秒最快14公里/小时,这个循环持续30分钟,停下后可以慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

2.跑完拉

跑完后,应伸展四肢,以减少乳酸的堆积,以免第二天四肢酸痛无力。健身器材区有很多东西可以伸展。我们可以一件一件地做。我们可以从伸展双腿开始。一般来说,如果是第一次锻炼,可以做三组,每组10次;伸腿也是一样;最重要的是全身的伸展。其实我们不建议你做仰卧起坐,因为大部分女生在做仰卧起坐的时候都会用到颈部的力量,这其实对颈椎是有好处的。不好。

3.用哑铃塑形

亚博买球app拉伸之后,我们还可以做一些塑形练习,比如使用哑铃。您可以使用相对较小的哑铃。其实一般单边2kg就够了。当然,你可以根据自己的体质来选择。熟练使用哑铃塑形,并不是简单的力量训练。一般与体操或简单的伸展运动相结合女生健身房器械顺序 图,可以达到很好的塑形效果。