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亚博买球app:健身房里那些大器械是怎么帮你练三角肌肱二头肌背部集群

文章出处:亚博买球app 人气:发表时间:2022-10-09 10:38

亚博买球app前两天,我打算帮你科普一下。

健身房里的那些大器械是如何帮助你练习的?

三角肌、肱二头肌、背肌群和胸肌?

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今天我们继续科普

亚博买球app怎么练腹、臀、腿~

1. 腹部

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亚博买球app1、罗马椅抬腿:是一种比较稳定的悬吊抬腿。对于手臂和肩部力量不足的人来说,锻炼小腹是比较有效的方法。

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2、仰卧提臀:最简单的提臀健身房练臀部的器械,对于上肢较弱的人来说是不错的选择。

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3、悬吊提臀、提腿:动作幅度要大,锻炼整个腹直肌。

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4.支撑提臀提腿:类似于悬吊提臀提腿。一般主要支撑在罗马椅和双杠上。

2. 臀部

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1、俯卧直腿上摆:类似于跨山羊俯卧撑,将双腿向上伸展健身房练臀部的器械,锻炼臀部肌肉。

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2.站立直腿上摆:拉腿者做腿的后拉,锻炼臀部肌肉。

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3、坐姿外展:坐姿夹腿是相应的动作健身房练臀部的器械,锻炼髋外展肌。

4、站立髋外展:一般通过拉绳器外侧来实现。

3.腿部肌肉

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1、坐姿横腿踢腿:高强度深蹲前的热身练习,安全可靠。

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2、斜倚负重抬腿:是股四头肌强化训练的经典动作。深蹲可以避免这种由于下蹲时腰部压力大的不足,所以可以用来冲击大重量。

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3、史密斯深蹲:史密斯机深蹲在运动过程中,身体轨迹的垂直面是由史密斯机固定的健身房练臀部的器械,比较安全。

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4、哈克深蹲:是腿部力量训练的最佳练习之一。和史密斯机深蹲一样,它是一个有固定设备的深蹲。

5.坐姿腿屈伸:非常适合塑造股四头肌的形状和线条。这个动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

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6、俯卧腿弯举:是锻炼股二头肌最好的孤​​立动作。

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7.坐姿腿弯举:是锻炼股二头肌的一个孤立动作。专业运动员可以在赛前利用这个练习拉出“钢丝绳”一样的股二头肌。

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8、站立腿弯举:腿弯举只能用一只脚做,是锻炼股二头肌的一个孤立动作,需要特定的器械才能完成。

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不喜欢去健身房的可以在家练

这里有一个15分钟的高效快速减脂教程给你。

依次做健身房练臀部的器械,每个动作做1分钟,

做完所有动作后就是一组,建议每天做2-3组。

大家可以根据自己的体力来决定。

马上练习!

慢抬腿1分钟

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原地跑1分钟

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跳跃 1 分钟

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脚趾触摸仰卧起坐 1 分钟

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背弓飞鱼 1 分钟

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横向跳跃 1 分钟

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20秒休息

折刀起床 1 分钟

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平板支撑 1 分钟

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波比跳 1 分钟

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20秒休息

侧身提臀 1 分钟

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4次高抬腿+弯腰触地1分钟

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哇!多么汗流浃背!

如果你运动超过30分钟,你就会开始燃烧脂肪!

练好这些你还是有实力的

你可以慢跑40分钟

像这样练习,一周后你一定会看到效果~

运行计划

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